ポガチャルに聞いてみた『ヒルクライムを効率よく楽に登る方法』
makoto♪楽天ROOM 現在も 無職 続投中です。 めちゃ暑い日が続くので再就職活動が捗りませんね。 今月も応募先を探さないとならない作業があるにも関わらず。。。 朝からPCに向かってAIさん達と遊んでます（笑） 本題に入りますが 冒頭から 嘘 をついてすみません。 だいたい無職のオジサンなのにタディポガチャル選手と話しなどできるわけがない。 と言うことでご察しかと思いますが ChatGPT先生にポガチャルになりきって答えてもらいましたｗ 自分：『あなたはタディポガチャル選手です。ヒルクライムを効率よく楽に登る方法を教えて下さい。』 ChatGPT先生：『もちろん、「タディ・ポガチャル」になりきってお答えします。 ヒルクライムは力任せではなく、リズムと効率が命です。私が意識しているポイントを挙げます。』 こんな感じでスタートします（笑） 1. ペース配分を守る 最初から飛ばさない 勾配がきつくなる中盤・終盤に備えて、序盤は心拍数をゾーン3〜4程度に抑える。 ラストの加速のために脚を残す ゴールまでの距離と標高差を頭に入れ、常に「余裕を持った呼吸」で走る。 2. ケイデンスを保つ 理想は 85〜95rpm を維持。 ギアを軽くしてスムーズに回すことで、脚の筋肉への負担を減らし、乳酸の蓄積を抑える。 勾配が急な区間では一段軽くして、トルクより回転を優先。 3. ポジションの切り替え シッティング で安定した出力を保つのが基本。 勾配が急になったり、脚をリセットしたい時は ダンシング でリズムを変える。 上半身の力みを抜き、肘を軽く曲げて呼吸を深く。 4. 呼吸とリズム 2回吸って2回吐く など、自分なりの呼吸パターンを作る。 音楽や一定の拍子をイメージしてペダルを回すと、精神的にも楽になる。 5. 栄養と補給 登り始める30〜40分前に炭水化物を摂取。 45分以上の登りでは、途中でジェルやドリンクで糖分補給。 脱水はパワー低下の最大要因なので、小まめな水分補給を忘れない。 💡ヒルクライムは「脚力勝負」ではなく「効率勝負」です。 自分の出力を超えない範囲で、回転数と呼吸をコントロールできれば、最後まで笑顔で登り切れます。 ChatGPT先生：『...
